Volvemos de vacaciones, presumiblemente llegar� por fin el buen tiempo, y ya miramos hacia el verano. Momento de marcarnos objetivos, como perder algo de peso, movernos un poquito, practicar alg�n deporte, disfrutar m�s del aire libre y de las tardes cada vez m�s largas.

Y �qu� mejor forma de empezar, m�s sencilla y econ�mica, que ponernos ropa y calzados c�modos, deportivos, para bajar a la calle a andar, trotar o correr un rato? En esta entrada vamos a indicar d�nde puede hacerse en C�rdoba, igualmente y como ya contamos en el �ltimo post antes de vacaciones es aconsejable tener un objetivo y seguir un plan de entrenamiento, lo m�s sencillo posible al principio. (leer aqu�: http://www.uco.es/activate/?p=236 ).


DONDE PASEAR O CORRER EN C�RDOBA

Concretando d�nde pueden realizarse paseos o sesiones de carrera en C�rdoba, y en relaci�n a los distintos campus de la Universidad de C�rdoba, lo m�s seguro es utilizar los circuitos que algunos parques ofrecen. En c�rdoba capital destacamos los siguientes:

-    Parque Cruz Conde: situado en el barrio Parque Cruz Conde, mayoritariamente llano, con peque�as subidas/bajadas, opcionales. Tradicional lugar de encuentro de los corredores locales. Una buena opci�n para los estudiantes del Campus de Men�ndez Pidal.

-     Parque de la Asomadilla, en el barrio del mismo nombre. Es el de mayor desnivel y exigencia, con varias subidas/bajadas, pero tambi�n el de mayor tama�o, y permite varios recorridos seg�n nivel. Recientemente construido. Cercano a la Escuela de Magisterio del Sagrado Coraz�n y a la Facultad de Relaciones Laborales. No lejos del Centro, la zona de la Sierra, y adyacente al Barrio de El Naranjo.

-    Parque al final del Vial, junto al viaducto de Asland. Llano, cercano a los barrios y al Campus del Centro.

-    Parque de el Tablero, en la zona del mismo nombre, para los residentes en la parte norte de la ciudad, cercano a la Escuela de Magisterio del Sagrado Coraz�n. Llano.

-    Parque de Miralbaida, en la barriada de Miralbaida. Llano. Para los residentes en dicha zona y adyacentes.

-    Circuito en el Pol�gono de las Quemadas: Llano. Frente al Campus de Rabanales.

Una segunda opci�n es pasear o correr por zonas urbanas dentro de nuestra ciudad, para lo que se recomienda elegir zonas peatonales, como el Vial, el Paseo de la Ribera y alrededores del r�o y similares. En esas zonas, as� como en los traslados hasta los circuitos o regreso a casa, es muy importante tener mucha precauci�n al cruzar carreteras, cumpliendo las normas de circulaci�n vial, atendiendo las se�ales visuales, y tambi�n ac�sticas, por lo que no se debe llevar m�sica en ambos o�dos o,  de hacerlo, con un volumen que permita escuchar lo que sucede a nuestro alrededor. Si corremos por la noche o en horas de escasa visibilidad, ser� important�simo llevar prendas o elementos luminosos o reflectantes, para que los veh�culos puedan vernos con la mayor facilidad y rapidez posible.

Por �ltimo tambi�n pueden seguirse caminos y senderos de los alrededores de la ciudad, en el entorno de la localidad de Belmez para los de dicho campus, y en general en la provincia de C�rdoba. Afortunadamente la ciudad tiene un entorno privilegiado, y si  se dispone del tiempo suficiente, cabe trasladarse en poco tiempo, a parajes de gran belleza y valor ecol�gico, en el que disfrutar de un buen paseo familiar o una sesi�n de carrera. Sin ir m�s lejos, por poner alg�n ejemplo, se puede conectar la ciudad con el Campus de Rabanales, a trav�s del camino del canal, recorrido pr�cticamente llano y de escasa dificultad, o desde la avenida del Brillante se puede acceder a la sierra, bien subiendo en direcci�n a las Ermitas, por la cuesta de El Revent�n, o bien por la Cuesta de la Traici�n hacia el cruce de El Lagar de la Cruz, ambos en subida y con dificultades t�cnicas, que requieren un buen estado f�sico y cierta agilidad. En estas excursiones es recomendable ir acompa�ado, con comunicaci�n telef�nica y conocer bien la ruta as� como la dificultad del terreno y adaptarnos a ella.


SEGUIR UN PLAN, MARCAR OBJETIVOS.

Adem�s de tener el objetivo gen�rico de estar en forma, perder peso, ganar salud, amigos, autoestima, combatir el stress, y todos esos otros beneficios que tiene la actividad f�sica continuada (leer aqu�: http://www.uco.es/activate/?page_id=50 ), es importante ir marc�ndose objetivos o retos concretos, por peque�os o modestos que puedan ser, pero que nos motiven a seguir con nuestro plan, a no desfallecer. Depender�n l�gicamente de nuestras circunstancias personales: edad, estado salud, tiempo libre, etc. Y pueden ir desde completar un suave paseo de 45 o 60 minutos,  a trotar 30� seguidos, o correr una hora completa. Igualmente los retos pueden medirse en distancias, completar 3, 5, 10 kms.

Nos ayudar� a cumplir el objetivo y no desfallecer en nuestro plan, el acompa�arlo de una dieta saludable (http://www.uco.es/activate/?page_id=47 ) �importante en si misma- que mejorar� nuestro estado f�sico y nos motivar� a esforzarnos un poco m�s, completando el circulo virtuoso de la f�rmula: dieta+actividad=salud.

Muy recomendable es que ese objetivo concreto se realice en una actividad organizada, como una salida de senderismo, una carrera popular, un encuentro deportivo, etc, que nos motive para entrenar y nos recompense nuestros esfuerzos p�blicamente. La oferta de salidas de senderismo o de carreras populares en C�rdoba es muy amplia y variada. Si conseguimos involucrar a alg�n familiar o amigos, grupo o asociaci�n, estaremos adem�s compartiendo el compromiso entre todos y reforz�ndonos mutuamente cuando a alguno le lleguen los momentos de duda o de falta de motivaci�n.

Por todo ello desde Vida activa y deporte en la Universidad de C�rdoba, se quiere animar a todos a realizar ejercicio f�sico de forma saludable, eso s�, segura y divertida: �Activate!

 La Universidad de C�rdoba cuenta con innumerables posibilidades para la pr�ctica deportiva. Gran variedad de instalaciones deportivas, tanto en el Campus Universitario, como en el de Men�ndez Pidal; as� como actividades deportivas dirigidas, adem�s de competiciones deportivas, formaci�n y eventos. Puede encontrarse toda la informaci�n del Deporte Universitario en su web: www.uco.es/deporteuniversitario